SANTE : ZAVA, expert en téléconsultation médicale

Avec l’arrivée de l’hiver, il devient difficile de se motiver à sortir pour faire du sport, d’autant plus que l’envie de consommer des aliments riches et réconfortants est tentante. 

Pour contrer cela et maintenir un mode de vie actif et sain, ZAVA, expert en téléconsultation médicale, a identifié les sports en salle brûlant le plus de calories à intégrer dans votre routine cet hiver. 

Certains exercices, comme le HIIT ou la corde à sauter, peuvent être réalisés chez vous, mais les conditions d’une salle de sport, avec son équipement spécialisé et l’accompagnement professionnel, permettent d’optimiser vos résultats et de maintenir votre motivation pour votre remise en forme.

Vous pouvez consulter l’étude entière ici.*

*Les résultats ont été calculés en tenant compte du poids moyen des Français·es : 79,2 kg en moyenne pour les hommes et 65,2 kg en moyenne pour les femmes.

**Le MET (équivalent métabolique) est une mesure utilisée pour estimer la dépense énergétique lors d’une activité physique. 

• Course sur tapis roulant courbé, entre 11 et 13 km/h

La course sur tapis roulant incurvé (entre 11 et 13 km/h), décroche la première place parmi les activités de fitness pour brûler des calories rapidement. En seulement dix minutes, les hommes peuvent éliminer en moyenne 166,3 calories, tandis que les femmes en brûlent environ 136,9. Ce tapis non motorisé tire sa particularité du fait que l’effort vient entièrement des jambes de l’utilisateur, offrant ainsi un entraînement plus intense et complet que les tapis classiques. L’activation simultanée des principaux groupes musculaires (jambes, fessier, tronc, bras et épaules) combinée à une forte sollicitation du système cardiovasculaire, permet d’accélérer la dépense énergétique. En plus de permettre de se dépenser rapidement, cet appareil réduit la pression sur les articulations, ce qui en fait une option idéale pour ceux en rééducation ou cherchant à préserver leurs genoux et leurs hanches tout en améliorant leur condition physique.

• Exercices de corde à sauter 

La corde à sauter, souvenir d’enfance, se révèle être un outil redoutable pour brûler des calories. Avec une dépense moyenne de 152,5 calories en 10 minutes pour les hommes et 125,5 pour les femmes, il s’impose comme un exercice à haute intensité avec de nombreuses variantes pour ceux qui souhaitent diversifier leur entraînement. Elle mobilise l’ensemble du corps, sollicitant à la fois les épaules, les bras, les pectoraux, la sangle abdominale, et bien sûr, les jambes. Ce travail global renforce l’endurance cardiovasculaire tout en tonifiant harmonieusement les muscles. En plus de brûler efficacement les calories, la corde à sauter améliore l’équilibre, la posture et la coordination neuromusculaire. 

• Rameur

Le rameur, tout comme la corde à sauter, permet de brûler le même nombre de calories : 152,5 pour les hommes et 125,5 pour les femmes en 10 minutes. Véritable exercice de cardio complet, il sollicite l’ensemble des muscles en un seul mouvement : jambes, dos, abdominaux et bras. Idéal pour brûler des calories, améliorer sa forme physique ou sculpter sa silhouette, il est aussi parfaitement adapté aux personnes sédentaires souhaitant reprendre une activité physique. En renforçant le système cardiovasculaire, le rameur contribue à abaisser la pression artérielle et le taux de cholestérol, ce qui réduit directement les risques d’accidents vasculaires cérébraux, tout en tonifiant le corps.

• Shuttle run

Le shuttle run, ou course navette, brûle également 152,5 calories pour les hommes et 125,5 pour les femmes en 10 minutes. Cet exercice consiste  à courir sur une surface plane entre deux points, souvent délimités par des plots, en augmentant progressivement la vitesse. Il sollicite la vitesse, la puissance explosive, et les changements rapides de direction. Utilisé dans des tests physiques et  le test de Léger ¹ ou dans des entraînements sportifs, il permet de développer l’endurance cardiovasculaire ainsi que les capacités aérobie et anaérobie.

• Entraînement par intervalles de haute intensité : burpees, mountain climbers, squat jumps

L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) avec des exercices comme les burpees, mountain climbers et squat jumps permet de brûler 152,5 calories pour les hommes et 125,5 pour les femmes en 10 minutes. Cette méthode consiste à pousser le corps à ses limites en alternant périodes d’effort intense et récupération. Utilisée dans les exercices cardiovasculaires comme dans la musculation, elle vise à augmenter la fréquence cardiaque maximale. Les burpees offrent un entraînement complet en renforçant le haut et le bas du corps, tandis que les mountain climbers se concentrent sur l’endurance cardio et la coordination, et que les squat jumps développent spécifiquement la puissance explosive des jambes.

Le Docteur Albe-Ly, médecin généraliste chez ZAVA, commente sur l’importance d’une activité physique en période de baisse des températures :

« En hiver, il est facile de tomber dans une routine sédentaire en raison du temps plus froid et des repas plus copieux, ce qui peut entraîner un gain de poids. Pratiquer régulièrement un sport, même modéré, et maintenir une alimentation équilibrée sont essentiels pour prévenir ce phénomène et garder un mode de vie sain. Les exercices de cette liste peuvent vous aider à rester actif·ve, mais il est crucial d’adopter une bonne posture pour éviter les blessures, en particulier avec des activités comme le rameur ou la course à pied. Il est recommandé de consulter un médecin généraliste en cas de douleurs persistantes ou de blessures pour s’assurer que l’entraînement reste sûr et bénéfique.« 

¹: Le test de Léger est un exercice de course où l’on fait des allers-retours entre deux lignes de 20 mètres, avec une vitesse qui augmente progressivement. Il permet de mesurer l’endurance et la capacité du corps à utiliser l’oxygène (VO2max), ce qui aide à évaluer la forme physique aérobie.

https://www.zavamed.com/fr/perte-de-poids.html

Méthodologie :

1. L’objectif de l’étude menée par ZAVA était d’identifier les sports pratiqués en salle permettant de maximiser la dépense calorique.
2. Pour cela, ils ont utilisé les données de WorldData pour déterminer le poids moyen des Français·es.
3. Ensuite, ils ont analysé les METs (équivalents métaboliques) de 39 sports couramment pratiqués en salle, en se basant sur le Compendium of Physical Activities et sur la NASM.
4. En utilisant la formule suivante : (MET * 3,5 * Poids) / 200 = Calories brulées par minute (Kcal/min), ils ont calculé le nombre de calories brûlées pour les hommes et les femmes.
5. Les résultats ont été multipliés par 10 afin de mieux refléter la durée moyenne d’effort pour chaque sport (environ 10 minutes), correspondant au temps généralement consacré à la pratique de ces activités.
6. Dans le cas où un sport donné avait plus d’un MET fourni, celui avec la description « effort vigoureux » a été retenu.
7. Le classement répertorie l’ensemble des sports et exercices praticables en salle. Certains ont dû être exclus en raison de l’absence de données suffisantes.
8. Les données ont ensuite été classées par ordre décroissant. L’intégralité des informations est disponible ici.