RUNNING : En 2021, RunMotion Coach vous accompagne dans votre reprise sportive
Nouvelle année et bonnes résolutions running
Les conseils pour effectuer une reprise sportive sans blessure
Enfin, cette année 2020 se termine. Qui dit nouvelle année dit bonnes résolutions. Après avoir connu une année difficile, il est important de repartir du bon pied, se remettre au sport et se fixer de nouveaux objectifs. Le coach virtuel de RunMotion Coach sera votre compagnon idéal pour votre reprise. En fonction de votre activité en 2020, il faudra être patient et reprendre progressivement. L’application mobile RunMotion Coach vous prodigue les meilleurs conseils pour limiter les risques de blessure et battre de nombreux records en 2021.
Se fixer un objectif réalisable
Pour effectuer une bonne reprise, il est important de se fixer un objectif à sa portée. Beaucoup souhaitent effectuer leur premier marathon, battre leur chrono sur 10km, semi ou marathon, perdre quelques kilos ou tout simplement se remettre au sport après une longue période d’inactivité. Cet objectif doit être réalisable et suffisamment ambitieux pour se motiver.
Pour y arriver, il faut essayer de trouver un objectif quantifiable. Par exemple, pour perdre du poids, il est préférable de noter le poids que l’on souhaite atteindre. Pour se faire plaisir, on peut noter son objectif de fréquence (courir trois fois par semaine, 10 fois par mois ou courir tous les dimanches matin en famille). Pour une course, ce sera plus simple : il suffit de noter son chrono (passer sous les 4 heures ou 3 heures au marathon, passer sous les 40 minutes au 10km, etc.) et d’identifier sa course qui permettrait de battre ce temps.
Une fois inscrit, il est impossible de faire marche arrière. Il faut donc se donner des objectifs à court et moyen terme. Les premiers paliers doivent être à quelques semaines et l’objectif motivant dans quelques mois.
Se préparer correctement en suivant un plan adapté
Une fois l’objectif déterminé, il faut suivre un plan adapté. Il est conseillé d’y aller progressivement et poser les bonnes bases. Un plan qui varie en fonction de son état de forme :
– si on reprend le running après une longue coupure, le corps est déshabitué à la course à pied. Il est possible que l’on ait pris un peu de poids. Si les premières foulées et le souffle sont difficiles, rien d’inquiétant. C’est tout à fait normal. Il faut prendre son mal en patience et suivre un entrainement adapté : footings lents les premières semaines pour permettre de stimuler le système cardiovasculaire et réhabituer les muscles à la course à pied, alterner course et marche (30 minutes de footing et ajouter 5 à 10 minutes à chaque sortie), se concentrer sur ses sensations. Il ne faut absolument pas se fier à son allure.
– si on a déjà un bon niveau de forme et que l’on a pas réellement arrêté pendant cette année 2020 ou pendant les fêtes, on peut se lancer dans un programme plus ambitieux et se préparer d’ores et déjà à son objectif. L’application RunMotion Coach donne un programme d’entrainement adapté quelque soit le moment avant sa course (5 semaines ou 5 mois). Ce plan évolue en fonction de son retour et son emploi du temps.
Les runners n’aiment pas trop la préparation physique générale (PPG). Il faut se fixer un objectif hebdomadaire (gainage deux fois par semaine par exemple), choisir ses jours et son heure pour que cela devienne une routine. Il faut aussi connaitre les bons exercices que l’on peut retrouver dans l’application RunMotion Coach.
Objectif en 2021 : RunMotion Coach Marathon de Chambéry le 9 mai
Pour celles et ceux en manque d’objectifs ou tout simplement de compétitions après cette année 2020 si particulière, RunMotion Coach vous propose non pas une course virtuelle mais bien une course réelle avec un dossard, un sas de départ, etc. L’application made in Les Alpes est partenaire du Marathon de Chambéry qui se déroulera le 9 mai 2021 sous le nom de RunMotion Coach Marathon de Chambéry.
Il a tous les atouts pour devenir un classique : le parcours emprunte le bord du lac du Bourget, plus grand lac naturel de France et revient dans le centre historique de Chambéry. De quoi allier tourisme et marathon, sur un parcours plutôt rapide. Le RunMotion Coach Marathon de Chambéry espère réunir 1000 coureurs en 2021. Au choix, les coureurs pourront participer au marathon ou au semi-marathon.
Avec un départ proche de Chambéry jusqu’à Aix les Bains par le bord du lac du Bourget, les coureurs mêleront sport et nature. Pour plus d’informations sur le RunMotion Coach Marathon de Chambéry et pour s’inscrire : https://marathon-chambery.com
Vendredi 27 novembre, participez au Green Friday pour la bonne cause
En attendant 2021, ce vendredi 27 novembre, RunMotion Coach compte sur vous. Participez au Green Friday !! Ce sera l’occasion de faire une bonne action. L’application mobile va reverser 100% de ses ventes à l’association Act for the Outdoors.
Act for the Outdoors est une association lancée par l’Outdoor Sports Valley, qui contribue à préserver l’environnement et les terrains de jeu de l’Outdoor. Elle soutient des projets et associations qui oeuvre en ce sens. RunMotion Coach y contribue chaque année car il est essentiel de prendre soin de la nature et la montagne. C’est donc le moment d’offrir une box cadeau, un t-shirt RunMotion ou un tour de cou RunMotion. Ce sera l’occasion de (se) faire plaisir et de contribuer par la même occasion à Act for the Outdoors : https://store.run-motion.com/boutique/
Pour plus d’informations sur l’appli : https://run-motion.com/