SKI : Pour les vacances, 4 conseils d’un coach pour préparer son corps aux sports d’hiver

Le début des vacances de février amène avec lui l’excitation tant attendue de la pratique du ski. La préparation physique joue un rôle clé pour profiter pleinement des pentes enneigées.

Dans ce cadre, l’augmentation de la fréquence des séances d’activité physique hebdomadaire est essentielle pour permettre au corps de s’habituer à des efforts plus importants.

Voici les 4 conseils de Clément Bornet, manager sportif Elancia, pour se préparer en douceur au départ à la montagne et éviter les blessures.

1. Renforcement musculaire général

La pratique du ski sollicite divers groupes musculaires tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc. Avant le début de la saison, il est recommandé de s’engager dans un programme de renforcement musculaire général. Les exercices tels que les squats, les fentes et ceux axés sur la stabilité contribueront à renforcer les jambes et à améliorer l’équilibre, élément crucial sur les pistes escarpées.

2. Focus sur les muscles stabilisateurs

Les muscles stabilisateurs jouent un rôle clé dans la prévention des blessures liées au ski. Il est intéressant de prévoir des exercices spécifiques visant à renforcer les muscles autour des genoux, des hanches et des chevilles. Les exercices de gainage et les planches latérales sont recommandés pour renforcer la stabilité du tronc.

3. Cardio-training

Le ski met à l’épreuve les capacités cardiovasculaires. Pour augmenter l’endurance et la capacité respiratoire, il faut incorporer des séances de cardio-training dans la routine d’entraînement. La course à pied, le vélo sont d’excellentes options pour améliorer la condition physique globale.

4. Revoir sa technique

Avant de dévaler les pistes, il est d’usage de réviser sa technique. Des leçons de ski ou des séances de rafraîchissement avec un moniteur peuvent aider à perfectionner les compétences, améliorant ainsi l’efficacité sur les pentes et réduisant le risque de fatigue prématurée.

De manière globale, il est recommandé d’avoir au moins une séance d’activité similaire à celle passée sur une piste chaque semaine et d’effectuer un déverrouillage articulaire et un réveil musculaire de 5 à 6 minutes avant de se lancer.

A propos d’Elancia

Elancia regroupe plus de 50 clubs en France, tous labellisés salle Sport Santé*. Axé sur l’amélioration globale du bien-être, le concept s’adresse aux femmes et aux hommes de tout âge, de toute condition physique, sportifs ou débutants. Les adhérents sont accompagnés et suivis tout au long de l’année par un coach diplômé d’Etat formé au « Sport Santé », notamment à la prise en charge de la grossesse, de blessures ou de pathologies, qui établit un planning sportif tenant compte des objectifs, des attentes et des envies de chacun (validé par un médecin référent en cas de pathologie). Le coaching est personnalisé à 360° (en salle, à la maison ou à l’extérieur), et des prestations bien-être en club sont incluses dès l’inscription (réflexologie, ostéopathie, luxothérapie, diététique, manucure, coiffeur…). Le but ? Intégrer une pratique sportive adaptée au quotidien de l’adhérent pour qu’il reste motivé ! Elancia propose également des prestations “Sport Santé” clés en mains aux entreprises.

*Le label Salle Sport Santé a été créé par la Société Française de Sport Santé (SF2S), composée de médecins et de professionnels de santé. Il est décerné aux salles de sport respectant un cahier des charges très strict notamment en termes de sécurité, d’hygiène et de formation du personnel. Ce label permet notamment la prise en charge des personnes porteuses de pathologies chroniques, ou en risque de l’être.