RUNNING : Canicule, comment adapter son entraînement quand les températures grimpent ?
Pour ce troisième épisode de Queen of the Mountains/On Tour, Laurie Delhostal pose ses micros sous le soleil brûlant de Marseille.
Face à la mer, mais surtout face à des vagues de chaleur de plus en plus intenses, une question s’impose :
Comment maintenir son entraînement de trail sans mettre sa santé en danger ?
Pour y répondre, nous accueillons Justine Pierron, coach sportive spécialisée dans le trail et l’accompagnement au féminin.
Le programme de l’épisode :
Physiologie de la surchauffe :
Comprendre la concurrence interne entre la production de chaleur et l’effort demandé au cœur.
Signaux d’alerte critiques :
Repérer immédiatement le coup de chaleur pour stopper la séance avant qu’il ne soit trop tard.
Allure vs Ressenti :
Oublier sa montre, l’effet Strava et accepter de ralentir drastiquement dès que le thermomètre dépasse les 25°C.
Les bases de l’hydratation :
Le test simple de la couleur des urines, la gestion fine des pertes en sodium et le piège des boissons de récupération inadaptées.