SANTE : Télétravail et mal de dos, les clés d’un kinésithérapeute

Les confinements et le télétravail ont engendré une sédentarité inédite pour beaucoup de Français.

Assis toute la journée sur un siège inadapté ou même sur un canapé, de nombreux télétravailleurs sont confrontés à des lombalgies qui pourraient tout à fait être évitées. Pour que ce nouveau mode de vie ne soit pas une source de douleur, Éric J., kinésithérapeute à la thalassothérapie Valdys Resort Pornichet – Baie de La Baule fait le point sur les bonnes pratiques et les solutions existantes pour se sentir bien dans son dos !

Quelles sont les conséquences du télétravail sur notre corps ?

Pour beaucoup de télétravailleurs, on remarque une forte baisse de l’activité physique quotidienne. Avant la pandémie, beaucoup de personnes marchaient tous les jours pour aller au travail et pour se déplacer tout au long de la journée. Même s’il n’y paraît pas, cette activité physique est bénéfique pour le corps entier. Désormais, sans distraction, les salariés ont tendance à rester fixés devant leur écran, à ne plus se lever pour aller discuter avec un collègue ou pour rentrer chez eux. La rapidité avec laquelle le télétravail a fait son entrée dans nos vies n’a pas non plus permis de préparer des postes de travail adaptés, et c’est véritablement ici que les problèmes sont arrivés !

Rester inactif, c’est d’abord mauvais pour le système cardiovasculaire qui perd l’habitude de l’effort avec toutes les problématiques qui peuvent se déclencher à plus ou moins long terme. Ensuite, les positions sont primordiales pour le bien-être des travailleurs. Un écran trop bas, une chaise trop inconfortable, le tout ajouté à une réduction de l’activité physique favorisent l’apparition de maux de dos. Pour se prémunir, il est important de s’équiper et de s’informer.

Les bénéfices du séjour Spécial Dos

L’eau de mer chauffée procure des effets relaxants, sédatifs et décontracturants, l’idéal pour améliorer la santé du dos. En réalisant des exercices dans l’eau, nous travaillons la mobilité articulaire tout en bénéficiant de l’effet d’apesanteur de l’eau qui réduit la pression sur les articulations. Combinées, toutes ces actions permettent de renouer avec la mobilité en douceur.

Lors du séjour Spécial Dos, nous réalisons des massages visant à redonner une mobilité tissulaire grâce à la technique du palper-rouler. C’est elle qui va permettre d’assouplir les tissus et de réactiver la microcirculation sur des zones précises.

En complément et pour une expérience toujours plus personnalisée, le séjour Spécial Dos comprend un atelier dos et posture. Pendant la séance, j’explique d’où vient le mal de dos. En posant des mots sur les maux, nous arrivons à dédramatiser les situations et à trouver les clés pour améliorer l’état de la personne. Pour cela, je donne des conseils sous forme d’exercices à appliquer au quotidien, une routine en quelque sorte. Le maître-mot est la mobilité. En activant les articulations dès le matin, même pendant quelques minutes, nous échauffons le corps pour nous préparer à l’activité du jour, au final, notre corps nous remercie !

Que recommandez-vous pour télétravailler en pleine santé ?

Il faut maintenir l’activité ! En bougeant, on entretient nos articulations, nos muscles et même notre organisme. Notre dos et notre colonne vertébrale ne sont pas faits pour rester en posture assise 8 à 10 heures par jour. Pour bouger chez soi, rien de plus simple, il suffit de prendre des pauses régulières, de marcher et de s’étirer. En faisant cela, il est possible de limiter considérablement le risque de troubles musculo-squelettiques qui augmentent de façon exponentielle depuis le début de la pandémie. Pour se tenir à ces objectifs de mouvements, il faut s’organiser, quitte à mettre une alarme en place pour prendre des pauses régulières et en profiter pour se mettre en mouvement !

Pour le dos, il est très important d’adapter son poste de travail en le rendant le plus ergonomique possible. Une chaise confortable, un bureau dédié et un repose pieds feront déjà une grande partie du travail en permettant de se maintenir en place. Pour la position, il est très important de rester bien droit, de ne pas être constamment penché devant son écran. Pour se défaire de cette mauvaise habitude, je recommande de positionner l’écran à hauteur du regard.

À retenir

– Il est très important de rester en mouvement.

– Il faut s’organiser pour réaliser des pauses tout au long de la journée et soulager les lombaires qui ont besoin de mobilité.

– Organiser son poste de travail qui doit absolument être adapté pour garantir une bonne ergonomie.

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Les avantages du séjour Articulations

Nous tenons à apporter une réelle expertise médicale avec une consultation en ouverture qui nous permet d’établir les besoins précis de la personne pour qu’elle tire le maximum de ces quelques jours passés avec nous. En lien régulier avec le médecin de l’établissement, nous adaptons les massages et ciblons les zones qui ont besoin d’être dynamisées, toujours dans l’objectif de favoriser la mobilité des articulations.

Pour permettre à chacun de faire durer les bienfaits du séjour sur le long terme, nous avons également une séance de 25 minutes permettant d’apprendre quelques exercices bons au quotidien et simples à réaliser à la maison comme au travail. Ces exercices sont bien sûr adaptés en fonction des besoins et des contraintes de chacun, l’idée étant de les intégrer facilement dans la vie de tous les jours pour rester en pleine forme.

Quelle activité physique recommandez-vous au quotidien ?

Quand on parle d’articulations et du dos, la clé reste la mobilité. Sans activité physique, les muscles se sédentarisent et vont alors devenir douloureux, c’est le début des problèmes ! Pour rester actif, je recommande de se tenir à une routine quotidienne d’étirements et de mouvements qui vont permettre de mobiliser les muscles et les articulations. Un exercice très simple consiste à se pencher en arrière en plaçant ses mains à plat dans le bas du dos, puis à s’arrondir (se pencher) en avant, ensuite placer ses mains sur les épaules et faire des rotations du buste à droite et à gauche et enfin des inclinaisons de chaque côté.

Dans le cadre du Séjour Spécial Dos et du Séjour Articulations, nous intégrons cette notion de mouvement, mais en milieu aquatique. L’idée est de remobiliser les articulations en douceur grâce à l’effet d’apesanteur de l’eau. Et pour la majorité des personnes, celles n’ayant pas accès une piscine au quotidien, je recommande de marcher environ 25 minutes par jour. C’est un excellent moyen de mettre le système en marche, c’est le cas de le dire, et de s’aérer pour les télétravailleurs qui ne sortent pas tous les jours.

Exercice pour le dos au quotidien : dos de chat, dos de chien.

Sur une chaise au travail ou en appui sur le sol chez soi, il suffit d’étirer son dos en faisant dos creux, dos de chien, dos rond, dos de chat. Quelques minutes par jour suffisent à étirer les muscles du dos pour maintenir une certaine mobilité.

Quel est votre rôle chez Valdys ?

Je suis kinésithérapeute depuis 25 ans et coach de Pilates depuis 8 ans au sein du Valdys Resort Pornichet – Baie de la Baule.

À propos de Valdys Resort Hôtel Thalasso & Spa

Valdys Resort Hôtel Thalasso & Spa est né de la volonté d’un groupe familial de perpétuer le savoir-faire et l’art de valoriser les bienfaits de la mer pour accompagner toute personne en quête de mieux-être. La marque Valdys porte une identité, une philosophie, une histoire qui a commencé en 1899 à Roscoff par la création de la première offre de soins par la mer, la genèse de la thalassothérapie. S’entourant de professionnels de santé et d’experts de l’esthétique, Valdys a développé son offre dans ses centres de Roscoff et Douarnenez dans le Finistère, de Pornichet – Baie de La Baule en Loire-Atlantique et de Saint-Jean-de-Monts en Vendée. Chaque centre Valdys propose une offre complète : hôtellerie, restauration, spa, séminaire et bien entendu thalassothérapie, son cœur de métier.

Plus d’informations : www.thalasso.com.