SANTE : Sport et canicule, ce qu’il faut savoir avant de chausser ses baskets
La Fédération Française Sports pour Tous tient à rappeler un message simple, l’activité physique reste bénéfique, même par fortes chaleurs, à condition de la pratiquer intelligemment.
La France traverse en ce moment un épisode qualifié par Météo-France de précoce, remarquable et durable, avec des températures dépassant de 9 à 12 °C les normales de saison. Face à cette situation exceptionnelle, voici les recommandations de la Fédération.
Adapter ses horaires Toute activité physique intense en extérieur est fortement déconseillée entre 11h et 18h. Le matin tôt et en soirée restent les créneaux les plus adaptés pour pratiquer sans risquer l’insolation ou le coup de chaleur.
Réduire l’intensité de l’effort Par fortes chaleurs, il est conseillé de privilégier des activités à intensité modérée, marche, vélo tranquille, stretching. Réduire la durée des séances et multiplier les temps de pause sont également des réflexes essentiels. Les activités aquatiques, natation ou aquagym, constituent par ailleurs une excellente alternative pour rester actif tout en se rafraîchissant.
S’hydrater avant, pendant et après l’effort En transpirant, le corps perd de l’eau et des sels minéraux en grande quantité. Il est impératif de boire régulièrement, y compris avant de ressentir la soif, qui constitue déjà un signe de déshydratation. Une gourde est indispensable lors de chaque séance. L’alcool ainsi que les boissons très sucrées ou énergisantes sont à éviter.
Se protéger du soleil Vêtements légers et respirants, casquette ou chapeau, lunettes de soleil, crème solaire à indice élevé, la protection est non négociable par temps chaud.
Dr Marie-Christine Binot, médecin de la Fédération Française Sports pour Tous : « Les pratiques physiques en plein air imposent une protection complète : crème solaire de fort indice, casquette ou chapeau, lunettes de protection solaire. Par forte chaleur, un coup de soleil est vite arrivé et peut sérieusement compromettre la pratique sportive ».
Privilégier les espaces ombragés et aérés
Parcs, forêts, espaces verts, zones proches de l’eau, ces environnements offrent des conditions bien plus sûres pour pratiquer. En ville, les heures fraîches et les itinéraires ombragés sont à privilégier.
Une vigilance renforcée pour les publics sensibles
Une attention particulière doit être portée aux enfants, aux personnes âgées, aux personnes souffrant de pathologies chroniques ainsi qu’aux pratiquants peu habitués à la chaleur. Près des points d’eau, la vigilance s’impose également pour les plus jeunes.
Dr Marie-Christine Binot, médecin de la Fédération Française Sports pour Tous : « Pour les personnes fragilisées par une pathologie chronique, la pratique doit reposer sur un principe fondamental : celui de la non-douleur et du non-essoufflement. On ne lâche pas les enfants des yeux un instant près d’un point d’eau. Ils portent systématiquement les équipements de flottaison adaptés à leur âge et à leur poids ».
Rappel important, la santé et la sécurité priment toujours sur la performance et le maintien des activités. En cas de fatigue, de vertiges, de maux de tête, de crampes, de nausées ou de confusion, il convient d’interrompre immédiatement l’effort et de contacter le 112 si nécessaire. En effet, les coups de chaleur sont des urgences médicales qui nécessitent une prise en charge sans délai.