SANTE : 20 minutes d’entraînement par semaine permettent des gains de force considérable
Une seule séance d’entraînement hebdomadaire de 20 minutes suffit à améliorer considérablement la force musculaire.
C’est ce qu’a démontré la dernière étude « fit20 » réalisée par l’Université de Solent sur les adhérents du concept fit20 et publiée par le « Research Quarterly for Exercise and Sport ».
Il s’agit de la plus grande étude jamais réalisée dans le domaine des sciences du sport et de l’exercice. L’équipe de recherche dirigée par le professeur agrégé en sciences du sport et de l’exercice James Steele (Solent University, Southampton, Royaume-Uni) a utilisé les données de ses participants pour modéliser la progression de leur force au fil du temps. L’étude montre que la force musculaire peut être considérablement améliorée avec une seule séance d’entraînement de 20 minutes par semaine : en effet, les équipes ont constaté que les membres de fit20 réalisaient des gains de force substantiels de l’ordre de 30 à 50 % au cours de la première année, indépendamment de l’âge, du sexe et du niveau de forme physique. Les participants n’ont effectué qu’un seul entraînement hebdomadaire de 20 minutes, composé de six exercices consistant en une seule série de cinq à six répétitions.
La formule de franchise néerlandaise fit20 compte 170 studios dans 10 pays qui se spécialisent dans cette approche d’entraînement à « dose minimale efficace ».
LE CONCEPT
Le concept fit20 s’adresse principalement aux personnes ayant peu de temps à accorder à leur forme, leur santé, leur bien-être mais ayant pleinement conscience de leur importance. De ce fait, il convient parfaitement à celles et ceux qui expriment un rejet des salles de sports et activités physiques collectives.
fit20 est un concept unique, simple et rapide qui répond à la demande de ces personnes. En seulement 20 minutes top chrono, la séance de sport hebdomadaire est faite ! Les adhérents fit20 se rendent au studio avec l’esprit léger. Pas besoin de prévoir un sac de sport. Résultat : aucune excuse pour reporter la séance. Chez fit20, grâce à des mouvements lents, poussés jusqu’à l’échec musculaire dans une salle climatisée à 17°C les adhérents ne suent pas. Ils n’ont donc pas besoin de se doucher après l’entraînement. L’accompagnement est individualisé et chaque adhérent avance à son rythme et selon ses objectifs en travaillant des exercices basés sur la Résistance à Haute Intensité (HIRT). À chaque séance, l’adhérent fait travailler l’ensemble de ses groupes musculaires sur les 6 machines du studio fit20.