MARATHON : Marathon de Paris 2025 – Boostez votre performance avec une alimentation adaptée !

On le voit partout : courir son premier marathon avant 30 ans s’impose comme une tendance forte chez les jeunes qui se lancent dans la course à pied.

Dans quelques semaines, le Schneider Electric Marathon de Paris réunira des dizaines de milliers de coureurs prêts à affronter la distance mythique de 42,195 km. Le 13 avril, dès 7h50, les participants s’élanceront depuis les Champs-Élysées pour une traversée inoubliable de la capitale, entre monuments historiques et défis physiques intenses. Mais au-delà de l’entraînement et de la préparation mentale, l’alimentation joue un rôle clé dans la performance et la récupération des coureurs. Bien plus qu’une tendance, le running n’est pas à prendre à la légère. L’alimentation est un enjeu majeur pour les coureurs. Une bonne hydratation et des apports nutritionnels équilibrés peuvent faire toute la différence le jour J. Les jus de fruits 100% constituent une solution naturelle et efficace pour maintenir l’énergie, renforcer le système immunitaire et optimiser la récupération.

Hydratation, énergie et immunité : le rôle clé d’un verre de jus de fruit le jour de course.

 Le Fruit Juice Science Centre rappelle l’importance de certains nutriments essentiels pour les sportifs :

• Vitamine C et antioxydants : Un verre de 150 ml de jus d’orange 100 % pur couvre jusqu’à 90 % des besoins quotidiens en vitamine C*. Ce puissant antioxydant aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif, un enjeu crucial pour les coureurs soumis à une forte sollicitation musculaire. La vitamine C aide également à protéger le système immunitaire après un entraînement intensif et contribue à réduire la fatigue.
• Glucides naturels : Les jus de fruits 100% sont une source idéale de glucides naturels, facilement assimilables par l’organisme, offrant une énergie immédiate et durable avant et après l’effort.
• Potassium et hydratation : Le potassium joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire et la prévention des crampes. Un apport adéquat, via un jus de fruits 100%, aide à maintenir l’équilibre hydrique et à compenser les pertes en minéraux après l’effort.

Quelques conseils nutritionnels pour une préparation optimale le jour-J : Le Dr Carrie Ruxton, experte en nutrition et diététique, partage trois conseils nutritionnels pour intégrer les jus de fruits 100 % dans la préparation du marathon :

1. Un verre de jus d’orange au petit-déjeuner : Pour un apport en vitamine C et en glucides naturels, idéal pour un coup de boost matinal.
2. Une hydratation intelligente avant l’effort : Associer un jus de fruits à une source de protéines (yaourt, œufs, oléagineux) permet une meilleure gestion de l’énergie pendant la course.
3. Une récupération efficace après l’entraînement : Un smoothie à base de jus de fruits, banane et lait ou yaourt favorise la reconstitution des réserves musculaires et réduit la fatigue post-effort.

 Le Dr Carrie Ruxton souligne : « Une bonne préparation nutritionnelle est aussi essentielle que l’entraînement physique pour les marathoniens. Intégrer des sources naturelles de glucides et d’antioxydants, comme les jus de fruits 100 %, peut aider à maintenir l’énergie, à optimiser l’hydratation et à accélérer la récupération après l’effort. »

Les indispensables pour aborder le marathon sereinement

1. Préparez votre équipement la veille : La veille de la course, préparez vos tenues, vos chaussures et vos accessoires (montre GPS, bracelet, etc.) pour éviter toute panique le matin même. Assurez-vous que vos chaussures sont bien rodées pour éviter les ampoules.
2. Le rythme est la clé : Ne partez pas trop vite ! Il est facile de se laisser emporter par l’excitation du départ, mais il est essentiel de respecter un rythme confortable qui vous permettra de tenir la distance sans vous épuiser trop tôt.
3. Savoir gérer son mental : Le marathon est une épreuve autant mentale que physique. Préparez-vous mentalement en vous concentrant sur des segments de la course, en visualisant l’arrivée ou en pensant à des objectifs personnels. Divisez la course en étapes plus petites pour la rendre plus accessible.
4. Ne changez pas vos habitudes : Le jour de la course, évitez d’essayer de nouvelles stratégies d’entraînement ou de nouveaux équipements. Restez fidèle à ce que vous avez testé pendant vos entraînements pour éviter les mauvaises surprises.
5. Gérer l’excitation et les nerfs : Le stress peut affecter la performance, alors trouvez des moyens de vous détendre avant le départ : écoutez de la musique apaisante, respirez profondément ou faites une petite marche pour calmer les nerfs.

Bonne course à tous les marathoniens et semi-marathoniens de Paris 2025 !