NATATION : Techniques et conseils pour progresser en natation
La natation est à la portée de tous.
Cependant, pour progresser et atteindre un niveau de sportif, il est nécessaire de mettre en place des stratégies. Dans cet article, nous examinerons les conseils et techniques proposés.
L’importance de la planification
Pour progresser, la régularité est essentielle. Sélectionnez principalement les programmes sur 8 semaines, avec au moins deux séances par semaine afin d’installer une routine. Le but est de développer votre endurance petit à petit. En suivant un plan, vous pourrez nager jusqu’à 1500 mètres sans pause, tout en vous préparant à de nouveaux défis. Vous pouvez également acheter ostarine sur biaxol.com.
Au fil des séances, vous constaterez une augmentation du volume et de l’intensité des séances. Ne lâchez pas à la première difficulté, vous vous priveriez d’un sentiment de fierté à la fin du programme.
Comment augmenter votre endurance ?
Pour améliorer votre endurance en natation, une approche méthodique est essentielle. Avant de plonger, commencez par un échauffement dynamique comprenant des mouvements articulaires et des étirements spécifiques pour les muscles utilisés en natation (bras, épaules, bassin). Ensuite, effectuez quelques longueurs à un rythme modéré pour augmenter progressivement votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. N’hésitez pas à vous munir d’un bracelet ou montre connectée pour avoir les données de suivi.
La respiration de base à maîtriser est la respiration latérale. C’est un mouvement qui semble basique : expirer complètement sous l’eau et en inspirer sur le côté lors de la rotation de la tête. Assurez-vous de respirer régulièrement et de manière synchronisée. Vous pouvez être essoufflé sur les premières séances si vous ne régulez pas votre vitesse.
Cultivez une mentalité positive en vous concentrant sur vos progrès plutôt que sur vos difficultés. Visualisez-vous en train de nager avec aisance et détermination, et utilisez des affirmations positives pour renforcer votre confiance en vous-même (notez-les là où vous êtes sûr de les consulter régulièrement : sur le téléphone, sur un frigo, sur un tableau). La motivation se travaille en dehors du bassin et par la pratique d’autres disciplines comme le yoga et la méditation.
Enfin, veillez à maintenir une hydratation adéquate avant, pendant et après l’entraînement en buvant de l’eau régulièrement (aromatisée si vous n’y arrivez pas sans cela) ou en vous supplémentant.
Séance d’entraînement type
Échauffement (375 m)
Commencez votre séance par un échauffement pour préparer votre corps à l’effort. Concentrez-vous sur l’amplitude des mouvements et la régularité de votre respiration pour une transition en douceur vers l’entraînement principal.
Travail cardiovasculaire (600 m)
Nagez à une intensité modérée pour développer votre endurance. Ne partez pas à toute vitesse, vous risquez de vous essouffler en un rien de temps. Surveillez vos battements avec votre montre pour vous économiser.
Récupération active (400 m)
Terminez votre séance par une phase de récupération active pour favoriser la récupération musculaire et prévenir les courbatures. Nagez à un rythme confortable et profitez de ce moment pour vous étirer et vous hydrater.
En conclusion, la natation demande de la régularité et de la motivation pour progresser. En suivant un programme adapté vous progresserez. Ce dernier doit nécessairement inclure une stratégie pour augmenter votre endurance et des séances types pour vous guider. Avec détermination et implication, vous pouvez viser et atteindre un bon niveau.