OMNISPORTS : Activité physique en hiver, les conseils de la Fédération leader du Sport Santé
L’hiver vient de se faire plus froid encore, et plus la température baisse, plus la motivation des sportifs aussi.
Pourtant, le froid est un facteur vivifiant et offre de nombreux avantages à la pratique du sport en hiver, allant du renforcement du lien social au bien-être physique, pratiquer une activité physique en période de froid a de nombreux bienfaits.
La sédentarité a depuis la crise sanitaire gagné encore plus de terrain, et force est de constater que les changements de température ne pourraient que l’accentuer.
La pratique sportive extérieure en hiver et ses atouts
La FFEPGV (Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire) propose à ses pratiquants d’exercer différentes activités outdoor, comme le bungy pump, la marche active ; la marche nordique, la randonnée et d’autres encore… Elle continue d’accompagner ses licenciés pour leur proposer des activités physiques adaptées à leur forme et au contexte dans lequel ils pratiquent, notamment en s’appuyant sur les avantages de la pratique d’une activité physique en période de froid
L’activité physique procure un bien-être mental : la pratique du sport et particulièrement des activités en extérieur, permet de libérer de l’endorphine, aussi appelée « l’hormone du bonheur ». Celle-ci apporte un sentiment de bien-être et de plaisir, évacuant ainsi le stress et réduisant l’anxiété. Elle prévient également le sentiment de déprime que l’on peut ressentir lorsque l’on a un coup de mou hivernal. La pratique extérieure a aussi la particularité d’offrir un double bénéfice, car on se dépense plus, on améliore ses cycles de sommeil, on dope son mental, on évacue le stress et on fait le plein de vitamine D
Faire du sport renforce la forme physique : en hiver les journées étant raccourcies, la pratique d’une activité physique apporte une fatigue saine qui permet de trouver plus facilement un sommeil réparateur. Pratiquer une activité sportive cultive le lien social : de nombreuses pratiques en extérieur se font en collectif ou sont l’occasion de partager des moments de découverte. Sans compter que l’exercice physique combat la tendance au repli sur soi.
Bien se préparer à la pratique en hiver
Et comme pour toute l’année, il est important avant de commencer l’exercice de débuter par une bonne séance d’échauffement, encore plus capitale en hiver En effet quand les températures baissent, les risques de blessures augmentent. Le corps a besoin de plus de temps pour être échauffé. Il convient donc de prolonger l’échauffement avant d’envisager des exercices plus engageant sur le plan musculaire comme par exemple des accélérations.
Après l’activité, la Fédération Sport-Santé recommande de de consacrer plus temps à la récupération. En effet quand les températures baissent, les muscles et les vaisseaux sanguins sont plus contractés. Pour se détendre il est impératif de pratiquer cette récupération au chaud et de le faire en prenant plus de temps. Cela évite également de prendre froid surtout si l’on a transpiré. Il faut également pendant le temps de l’activité penser à bien couvrir les extrémités du corps en portant des gants et un bonnet.
Il est important également de bien respecter la règle des 3 couches : Il faut se vêtir de manière adaptée lorsque l’on pratique une activité en hiver. Idéalement, il convient de porter 3 couches de vêtements. Une sous couche respirante avec un T-shirt pour évacuer la transpiration et préserver la chaleur, une couche thermique avec une polaire pour s’isoler du froid et une veste coupe- vent.
A propos de la FFEPGV
Issue d’un mouvement sportif créé en 1888 pour améliorer la santé publique par la démocratisation de la pratique sportive, la FFEPGV voit le jour en 1971, avec la réunion de plusieurs structures fédérales sportives. La Fédération a pour vocation d’organiser des activités physiques et sportives, orientées vers les loisirs et le bien-être. Elle est reconnue d’utilité publique depuis 1976, et compte près d’un demi-million de licenciés et pratiquants à travers 5 600 clubs. Les cours sont délivrés dans chaque club par des animateurs sportifs formés et diplômés par la Fédération.
Pour information https://ffepgv.fr