FITNESS : Lancement du #Runmotionchallenge avec une séance de PPG
Vous en avez pris l’habitude depuis le début de votre confinement !
RunMotion Coach, l’application de coaching running, vous donne rendez-vous chaque semaine via quelques petites exercices à reproduire chez vous.
Avec cette initiative, RunMotion Coach s’adresse à sa communauté et à tous les pratiquants de sports d’endurance. Pour débuter cette nouvelle semaine, RunMotion Coach vous a concocté une séance PPG circuit training pour le running. Selon votre niveau, vous ferez entre 20 et 50 minutes d’exercices dynamiques de renforcement musculaire tout en travaillant le cardio (2 à 5 blocs selon le niveau).
Une nouvelle fois, Guillaume Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et 1er français au marathon de New York, se met en scène et vous prodigue quelques conseils :
– prendre 2 minutes de récupération entre chaque bloc où vous penserez à vous hydrater
– accomplir une séance de PPG par semaine hors période de compétition et ne pas la réaliser le jour où vous avez fait une séance de course à pied ni le lendemain d’une grosse séance de course à pied
Si vous avez raté les deux premières séances, petite session de rattrapage :
– renforcement musculaire avec des pompes, gainage planche, gainage sur chaque côté, squats et chaise. Le tout à réaliser 4 fois
– renforcement musculaire avec 10 jumping jack, 10 dips, 10 abdos bicyclette, 10 burpees et 10 fentes le tout à réaliser 3, 4 ou 6 fois selon votre niveau
– gainage et proprioception pour le running, une routine de 10 minutes à intégrer dans votre entraînement 2 fois par semaine. Ces exercices vont participer à la prévention des blessures et à en diminuer les risques.
RunMotion Coach a créé une playlist où vous retrouverez toutes ces vidéos de renforcement musculaire et cardio à la maison : https://www.youtube.com/playlist?list=PLduH38f1RDyXN7o5DPTzF8oR615qCasoo< /A>